Shoulder press met fles
Advies van experts
Houd je rug recht en vermijd het hol maken van je onderrug terwijl je de flessen boven je hoofd drukt.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een fles op schouderhoogte met de handpalmen naar voren.
- Druk de flessen recht omhoog totdat je armen volledig boven je hoofd zijn uitgestrekt.
- Pauzeer kort op de top en laat vervolgens langzaam de flessen terugzakken naar schouderhoogte.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Shoulder press met fles in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Shoulder press met fles richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Shoulder press met fles?
Shoulder press met fles richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Shoulder press met fles?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Shoulder press met fles geschikt voor beginners?
Shoulder press met fles wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
