Zittende Ballerina Stretch

Advies van experts

Richt je op het strekken door je vingertoppen om een lange lijn te creëren van je schouders naar je handen, waarbij je je borst- en schouderspieren aanspant.

Stappenplan

Zit op een stoel met een rechte rug en je voeten plat op de vloer.
Strek je armen boven je hoofd, houd ze dicht bij je oren.
Leun voorzichtig naar één kant, waardoor je een 'C'-curve met je lichaam creëert.
Keer terug naar het midden en leun dan naar de andere kant.
Herhaal de zijwaartse beweging terwijl je je armen gestrekt houdt.

Volg Zittende Ballerina Stretch in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Zittende Ballerina Stretch richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders40%

Borst30%

Trapezius30%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Zittende Ballerina Stretch?

Zittende Ballerina Stretch richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Ballerina Stretch?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Zittende Ballerina Stretch geschikt voor beginners?

Zittende Ballerina Stretch wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.