Pike Push-up

Advies van experts

Zorg ervoor dat je ellebogen niet naar buiten steken; houd ze in lijn met je lichaam om de schouderbetrokkenheid te maximaliseren en het risico op letsel te minimaliseren.

Stappenplan

Begin in een neerwaartse hondpositie met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je handen iets breder dan schouderbreedte op de grond geplaatst.
Buig je ellebogen om je hoofd naar de grond te laten zakken, terwijl je je heupen hoog houdt.
Duw door je handen om je armen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Pike Push-up in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Pike Push-up richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders30%

Borst30%

Secundair

Buikspieren10%

Triceps30%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Pike Push-up?

Pike Push-up richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Pike Push-up?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Pike Push-up geschikt voor beginners?

Pike Push-up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.