Halter Upright Row

Advies van experts

Leid met je ellebogen en houd ze hoger dan je onderarmen om de schouders en trapeziusspieren goed te richten.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd dumbbells voor je met je handpalmen naar je lichaam gericht.
Til de dumbbells recht omhoog naar je sleutelbeen, waarbij je met je ellebogen leidt.
Houd de gewichten dicht bij je lichaam tijdens de beweging.
Laat de dumbbells gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Halter Upright Row in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Halter Upright Row richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders40%

Secundair

Biceps20%

Onderarmen20%

Buikspieren10%

Trapezius10%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Halter Upright Row?

Halter Upright Row richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Upright Row?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Halter Upright Row geschikt voor beginners?

Halter Upright Row wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.