Rotator Cuff Opwarming
Advies van experts
Richt je op het aanspannen van de rotatormanchet-spieren door de bewegingen gecontroleerd te houden en geen gebruik te maken van momentum.
Stappenplan
- Sta met je armen langs je lichaam en ellebogen gebogen op 90 graden.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en draai je onderarmen naar buiten.
- Draai je onderarmen weer naar binnen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Rotator Cuff Opwarming in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rotator Cuff Opwarming richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rotator Cuff Opwarming?
Rotator Cuff Opwarming richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rotator Cuff Opwarming?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Rotator Cuff Opwarming geschikt voor beginners?
Ja, Rotator Cuff Opwarming wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
