Halter Zittende Externe Rotatie
Advies van experts
Houd je elleboog tegen je zij om ervoor te zorgen dat de beweging geïsoleerd is naar de rotatormanchet.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met je voeten stevig op de grond.
- Houd een dumbbell in één hand met je arm in een hoek van 90 graden, elleboog tegen je zij.
- Draai je onderarm naar buiten, terwijl je je elleboog stil houdt.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar de andere arm wisselt.
Volg Halter Zittende Externe Rotatie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Zittende Externe Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Zittende Externe Rotatie?
Halter Zittende Externe Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Zittende Externe Rotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Zittende Externe Rotatie geschikt voor beginners?
Halter Zittende Externe Rotatie wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
