Halter Zittende Wisselende Schouderdruk
Advies van experts
Houd je rug recht en vermijd het hol maken ervan terwijl je de halters boven je hoofd perst om je wervelkolom te beschermen en de juiste spieren te activeren.
Stappenplan
- Zit op een bank met rugsteun en houd een halter in elke hand op schouderhoogte.
- Druk één halter omhoog totdat je arm volledig is uitgestrekt.
- Laat hem terugkeren naar de startpositie terwijl je tegelijkertijd de andere halter omhoog perst.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Zittende Wisselende Schouderdruk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Zittende Wisselende Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders45%
Secundair
Borst25%
Buikspieren15%
Triceps15%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Zittende Wisselende Schouderdruk?
Halter Zittende Wisselende Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Zittende Wisselende Schouderdruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Zittende Wisselende Schouderdruk geschikt voor beginners?
Halter Zittende Wisselende Schouderdruk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
