Lever Zijwaartse Heffing
Advies van experts
Houd je kernspieren betrokken en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht op te tillen. Richt je op alleen bewegen bij het schoudergewricht om de deltaspieren te isoleren.
Stappenplan
- Pas de machinehendel aan op jouw lengte.
- Ga op de machine zitten met je rug plat tegen het kussen.
- Pak de hendels van de machine vast met je armen langs je zij.
- Adem uit en til de hendels naar buiten totdat je armen parallel zijn aan de vloer.
- Houd de samentrekking kort vast, adem dan in terwijl je de hendels langzaam terugbrengt naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders80%
Secundair
Buikspieren20%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
