Cable Staande Achterste Delt Roeien (Touw)
Advies van experts
Richt je op het trekken met je achterste deltaspieren en niet met je biceps, en houd je rug recht tijdens de oefening.
Stappenplan
- Bevestig een touw aan een hoge katrolkabel en kies het gewicht.
- Sta met je gezicht naar de kabelmachine, voeten op schouderbreedte uit elkaar, en pak het touw met beide handen vast.
- Trek het touw naar je gezicht, houd je handen uit elkaar en je ellebogen hoog.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Cable Staande Achterste Delt Roeien (Touw) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cable Staande Achterste Delt Roeien (Touw) richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders40%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen20%
Trapezius20%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Staande Achterste Delt Roeien (Touw)?
Cable Staande Achterste Delt Roeien (Touw) richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cable Staande Achterste Delt Roeien (Touw)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Cable Staande Achterste Delt Roeien (Touw) geschikt voor beginners?
Cable Staande Achterste Delt Roeien (Touw) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
