EZ-Bar Reverse-Grip Voorovergebogen Roeien

Advies van experts

Houd je ellebogen ingetrokken en duw ze recht naar achteren om de lats volledig te activeren en de belasting op de polsen te minimaliseren.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een EZ-stang vast met een onderhandse greep.
Buig je knieën lichtjes en buig bij de heupen om je romp naar voren te brengen, terwijl je je rug recht houdt.
Trek de stang naar je onderbuik, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.
Laat de stang langzaam terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg EZ-Bar Reverse-Grip Voorovergebogen Roeien in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

EZ-Bar Reverse-Grip Voorovergebogen Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van EZ-stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders25%

Lats25%

Trapezius20%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen10%

Borst10%

Apparatuur

EZ-stang

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint EZ-Bar Reverse-Grip Voorovergebogen Roeien?

EZ-Bar Reverse-Grip Voorovergebogen Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met EZ-stang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor EZ-Bar Reverse-Grip Voorovergebogen Roeien?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is EZ-Bar Reverse-Grip Voorovergebogen Roeien geschikt voor beginners?

EZ-Bar Reverse-Grip Voorovergebogen Roeien wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.