Smith Achter Nekdruk

Advies van experts

Houd je hoofd en nek in een neutrale positie om spanning te voorkomen, en laat de stang niet te ver zakken om schouderinklemming te voorkomen.

Stel de Smith-machine stang in op een hoogte die net boven je schouders uitkomt wanneer je zit.
Ga zitten en positioneer de bank zodat de stang recht achter je nek staat.
Pak de stang vast met een grip breder dan schouderbreedte.
Haal de stang uit het rek en laat hem langzaam zakken naar de basis van je nek.
Druk de stang omhoog tot volledige armverlenging, waarbij je je richt op het gebruik van je schouders.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Schouders60%

Secundair

Buikspieren20%

Triceps20%

Apparatuur

Smith-machine

Type oefening

Kracht