Smith Achter Nekdruk
Advies van experts
Houd je hoofd en nek in een neutrale positie om spanning te voorkomen, en laat de stang niet te ver zakken om schouderinklemming te voorkomen.
Stappenplan
- Stel de Smith-machine stang in op een hoogte die net boven je schouders uitkomt wanneer je zit.
- Ga zitten en positioneer de bank zodat de stang recht achter je nek staat.
- Pak de stang vast met een grip breder dan schouderbreedte.
- Haal de stang uit het rek en laat hem langzaam zakken naar de basis van je nek.
- Druk de stang omhoog tot volledige armverlenging, waarbij je je richt op het gebruik van je schouders.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Smith Achter Nekdruk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Achter Nekdruk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Buikspieren20%
Triceps20%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Achter Nekdruk?
Smith Achter Nekdruk richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Achter Nekdruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Smith Achter Nekdruk geschikt voor beginners?
Smith Achter Nekdruk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
