Lever Zittende Omgekeerde Vlinder
Advies van experts
Beheers het gewicht gedurende het hele bewegingsbereik en vermijd het gebruik van momentum om de armen te zwaaien.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar de machine zitten met je borst tegen de steun en pak de handvatten vast.
- Met licht gebogen armen trek je de handvatten naar je zijden, waarbij je armen parallel aan de vloer blijven.
- Pauzeer en knijp je schouderbladen samen op het hoogtepunt van de beweging.
- Keer langzaam met controle terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Zittende Omgekeerde Vlinder in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Zittende Omgekeerde Vlinder richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Trapezius30%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Zittende Omgekeerde Vlinder?
Lever Zittende Omgekeerde Vlinder richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Zittende Omgekeerde Vlinder?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Zittende Omgekeerde Vlinder geschikt voor beginners?
Lever Zittende Omgekeerde Vlinder wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
