Dumbbell Eenarmige Afwisselende Fly
Advies van experts
Houd een lichte buiging in je elleboog aan en beweeg door een brede boog om de borstspieren volledig te activeren zonder de schoudergewricht te belasten.
Stappenplan
- Lig op een platte bank met een dumbbell in één hand, arm uitgestrekt boven je borst.
- Met een lichte buiging in je elleboog, laat je de dumbbell aan de zijkant in een brede boog zakken.
- Breng de dumbbell terug naar de startpositie boven je borst.
- Wissel na elke herhaling van arm.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Eenarmige Afwisselende Fly in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Eenarmige Afwisselende Fly richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Biceps20%
Schouders20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Eenarmige Afwisselende Fly?
Dumbbell Eenarmige Afwisselende Fly richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Eenarmige Afwisselende Fly?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Eenarmige Afwisselende Fly geschikt voor beginners?
Dumbbell Eenarmige Afwisselende Fly wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
