Cobra zijwaartse buikrek

Advies van experts

Adem diep in en ontspan in de stretch, laat je buikspieren lang worden zonder de beweging te forceren.

Stappenplan

Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met je handen onder je schouders.
Duw omhoog naar een cobra positie, strek je armen en maak een holle rug.
Draai voorzichtig je romp naar één kant en kijk over je schouder.
Houd de stretch vast, keer dan terug naar het midden en draai naar de andere kant.

Volg Cobra zijwaartse buikrek in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Cobra zijwaartse buikrek richt zich voornamelijk op de Lats, Buikspieren, Borst, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats20%

Buikspieren20%

Borst20%

Secundair

Schouders15%

Bilspieren15%

Hamstrings10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Cobra zijwaartse buikrek?

Cobra zijwaartse buikrek richt zich voornamelijk op de Lats, Buikspieren, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Bilspieren, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cobra zijwaartse buikrek?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Cobra zijwaartse buikrek geschikt voor beginners?

Ja, Cobra zijwaartse buikrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.