Landmine Eenarmige Druk
Advies van experts
Houd je voeten stevig op de grond en je lichaam uitgelijnd om te voorkomen dat je romp draait tijdens het drukken. Dit zal helpen om de juiste vorm te behouden en de beoogde spieren te raken.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met je gezicht naar de landmine stang.
- Pak het uiteinde van de stang met één hand op schouderhoogte.
- Span je kern aan en druk de stang omhoog totdat je arm volledig gestrekt is.
- Laat de stang gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Landmine Eenarmige Druk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Landmine Eenarmige Druk richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Landmine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Landmine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Landmine Eenarmige Druk?
Landmine Eenarmige Druk richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Landmine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Landmine Eenarmige Druk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Landmine Eenarmige Druk geschikt voor beginners?
Landmine Eenarmige Druk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
