Lever Pullover (schijf)
Advies van experts
Houd je armen recht en richt je op het bewegen via je schouders om de lats en borst effectief te activeren.
Stappenplan
- Ga liggen op de bank van de hefboommachine met je hoofd in de buurt van de hendel.
- Pak de stang met beide handen vast met een schouderbrede grip.
- Houd je armen recht en trek de hendel over je hoofd en naar beneden richting je heupen.
- Breng de stang langzaam terug naar de startpositie terwijl je je armen recht houdt.
- Adem in terwijl je terugkeert en adem uit terwijl je trekt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Pullover (schijf) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Pullover (schijf) richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders15%
Lats15%
Triceps10%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Pullover (schijf)?
Lever Pullover (schijf) richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Pullover (schijf)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Pullover (schijf) geschikt voor beginners?
Lever Pullover (schijf) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
