Dumbbell Omgekeerd Bankdrukken
Advies van experts
Houd je polsen recht en ellebogen dicht bij je lichaam om borstspieren te maximaliseren en schouderbelasting te minimaliseren.
Stappenplan
- Ga plat op je rug liggen op een bank met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar je voeten.
- Druk de dumbbells omhoog totdat je armen volledig boven je borst zijn uitgestrekt.
- Laat de dumbbells langzaam zakken naar de zijkanten van je borst terwijl je inademt.
- Duw de dumbbells weer omhoog naar de startpositie terwijl je uitademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Omgekeerd Bankdrukken in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Omgekeerd Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Omgekeerd Bankdrukken?
Dumbbell Omgekeerd Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Omgekeerd Bankdrukken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Omgekeerd Bankdrukken geschikt voor beginners?
Dumbbell Omgekeerd Bankdrukken wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
