Kabel staande borstpers

Advies van experts

Houd je ellebogen licht gebogen en vermijd ze te vergrendelen aan het einde van de druk om spanning op de borstspieren te behouden.

Stappenplan

Sta in het midden van een kabelmachine met beide katrollen op borsthoogte.
Pak de handvatten vast met je handpalmen naar beneden en zet een stap naar voren in een onevenwichtige houding.
Druk de handvatten naar voren en naar elkaar toe, knijp je borst aan het einde van de beweging.
Keer langzaam terug naar de startpositie met controle.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Kabel staande borstpers in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kabel staande borstpers richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Borst60%

Secundair

Schouders20%

Triceps20%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kabel staande borstpers?

Kabel staande borstpers richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel staande borstpers?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kabel staande borstpers geschikt voor beginners?

Kabel staande borstpers wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.