Ondersteunde Chest Dip (knielend)
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de borstspieren beter te richten.
Stappenplan
- Kniel op het ondersteuningskussen van de hefboommachine en pak de handvatten vast.
- Laat je lichaam langzaam zakken terwijl je iets naar voren leunt.
- Duw terug naar de startpositie, waarbij je je richt op het gebruik van je borstspieren.
Volg Ondersteunde Chest Dip (knielend) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ondersteunde Chest Dip (knielend) richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Secundair
Schouders20%
Lats10%
Trapezius10%
Triceps10%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ondersteunde Chest Dip (knielend)?
Ondersteunde Chest Dip (knielend) richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Trapezius, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ondersteunde Chest Dip (knielend)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Ondersteunde Chest Dip (knielend) geschikt voor beginners?
Ondersteunde Chest Dip (knielend) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
