Halter Straight Arm Pullover
Advies van experts
Richt je op het bewegen door de schouders en houd de armen recht om de betrokken spieren maximaal te activeren.
Stappenplan
- Ga op een bank liggen met je voeten plat op de vloer en houd een dumbbell met beide handen boven je borst.
- Houd je armen recht terwijl je de dumbbell langzaam achter je hoofd laat zakken.
- Laat het gewicht zakken totdat je armen parallel zijn aan de vloer.
- Breng de dumbbell terug naar de startpositie door de kracht van je lats en borst te gebruiken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Straight Arm Pullover in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Straight Arm Pullover richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst40%
Secundair
Schouders20%
Lats20%
Trapezius10%
Triceps10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Straight Arm Pullover?
Halter Straight Arm Pullover richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Trapezius, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Straight Arm Pullover?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Straight Arm Pullover geschikt voor beginners?
Ja, Halter Straight Arm Pullover wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
