Cable Staande Fly
Advies van experts
Houd een lichte buiging in je ellebogen tijdens de beweging om spanning op je borstspieren te houden en je gewrichten te beschermen.
Stappenplan
- Stel de katrollen op een dubbele kabelmachine in op borsthoogte en selecteer het gewicht.
- Sta in het midden van de machine met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak de handgrepen vast met je handpalmen naar voren en strek je armen naar de zijkanten uit.
- Met een lichte buiging in je ellebogen breng je je handen voor je borst samen.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je het gewicht onder controle houdt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Cable Staande Fly in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cable Staande Fly richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst70%
Secundair
Schouders30%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Staande Fly?
Cable Staande Fly richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cable Staande Fly?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Cable Staande Fly geschikt voor beginners?
Cable Staande Fly wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
