Bodyweight Staande Fly
Advies van experts
Houd een lichte buiging in je ellebogen en knijp in je borstspieren terwijl je je armen naar elkaar toe brengt.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen.
- Strek je armen opzij op schouderhoogte, met de handpalmen naar voren.
- Met een lichte buiging in je ellebogen breng je je armen naar elkaar toe voor je.
- Knijp in je borstspieren aan het einde van de beweging en keer vervolgens langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Bodyweight Staande Fly in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Bodyweight Staande Fly richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Secundair
Schouders20%
Buikspieren15%
Biceps15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Bodyweight Staande Fly?
Bodyweight Staande Fly richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Buikspieren, Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Bodyweight Staande Fly?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Bodyweight Staande Fly geschikt voor beginners?
Ja, Bodyweight Staande Fly wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
