Plank Schouder Tik
Advies van experts
Houd je heupen zo stabiel mogelijk om te voorkomen dat je van de ene naar de andere kant wiebelt, wat de betrokkenheid van je core-spieren zal vergroten.
Stappenplan
- Begin in een hoge plank positie met je handen direct onder je schouders.
- Tik met je rechterhand op je linker schouder terwijl je je core strak houdt en de plank positie behoudt.
- Plaats je rechterhand terug op de grond en herhaal met je linkerhand naar je rechterschouder.
- Blijf afwisselend tikken terwijl je lichaam in een rechte lijn blijft.
Volg Plank Schouder Tik in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Plank Schouder Tik richt zich voornamelijk op de Borst, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst20%
Buikspieren20%
Secundair
Schouders20%
Bilspieren20%
Quadriceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Plank Schouder Tik?
Plank Schouder Tik richt zich voornamelijk op de Borst, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Bilspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Plank Schouder Tik?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Plank Schouder Tik geschikt voor beginners?
Ja, Plank Schouder Tik wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
