Borst Dip op Bankje
Advies van experts
Leun iets naar voren tijdens de dip om de borstspieren beter te richten, en houd je bewegingen onder controle.
Stappenplan
- Ga op de rand van een bank zitten met je handen naast je heupen.
- Beweeg je heupen van de bank en verlaag je lichaam door je ellebogen te buigen.
- Dip naar beneden totdat je schouders net onder je ellebogen zijn.
- Duw terug naar de startpositie door je armen te strekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Borst Dip op Bankje in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Borst Dip op Bankje richt zich voornamelijk op de Borst, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Triceps30%
Secundair
Schouders10%
Lats10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Borst Dip op Bankje?
Borst Dip op Bankje richt zich voornamelijk op de Borst, Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Borst Dip op Bankje?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Borst Dip op Bankje geschikt voor beginners?
Borst Dip op Bankje wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
