Kettlebell Afwisselende Druk op Vloer
Advies van experts
Druk de kettlebell recht boven je borstkas en vermijd overmatige holle rug.
Stappenplan
- Lig plat op de vloer met je knieën gebogen en voeten plat.
- Houd een kettlebell in elke hand op schouderhoogte met de handpalmen naar voren.
- Druk één kettlebell omhoog totdat je arm volledig gestrekt is, terwijl je de andere op schouderhoogte houdt.
- Breng de uitgestrekte kettlebell terug naar de startpositie.
- Wissel af met de tegenovergestelde arm.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Afwisselende Druk op Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Afwisselende Druk op Vloer richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Secundair
Schouders25%
Triceps25%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Afwisselende Druk op Vloer?
Kettlebell Afwisselende Druk op Vloer richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Afwisselende Druk op Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Afwisselende Druk op Vloer geschikt voor beginners?
Kettlebell Afwisselende Druk op Vloer wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
