Duwen en Armen Crossover
Advies van experts
Focus op het behouden van een sterke plankpositie tijdens de push-up om je kern en borst volledig te activeren.
Stappenplan
- Begin in een push-up positie met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Voer een push-up uit.
- Als je omhoog komt, kruis dan één arm over de andere voor je langs.
- Breng je hand terug naar de push-up positie en herhaal de push-up.
- Wissel de gekruiste arm af bij elke herhaling.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Duwen en Armen Crossover in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Duwen en Armen Crossover richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst40%
Secundair
Schouders20%
Buikspieren20%
Triceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Duwen en Armen Crossover?
Duwen en Armen Crossover richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Duwen en Armen Crossover?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Duwen en Armen Crossover geschikt voor beginners?
Duwen en Armen Crossover wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
