Barbell Decline Pullover
Advies van experts
Richt je op het bewegen door een volledig bewegingsbereik en vermijd overmatig buigen van de ellebogen om effectief de lats en borst te trainen.
Stappenplan
- Ga op een schuine bank liggen met je hoofd lager dan je voeten en zet je benen vast aan het einde.
- Houd een halter vast met een pronatiegreep (handpalmen naar beneden) en begin met je armen uitgestrekt boven je borst.
- Houd je armen recht en laat de halter in een boog achter je hoofd zakken tot je een rek in je borst voelt.
- Breng de halter terug naar de startpositie in dezelfde boogachtige beweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Decline Pullover in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Decline Pullover richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst40%
Secundair
Schouders20%
Lats20%
Trapezius20%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Decline Pullover?
Barbell Decline Pullover richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Decline Pullover?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Decline Pullover geschikt voor beginners?
Barbell Decline Pullover wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
