Decline Push-up tegen Muur
Advies van experts
Houd je kern strak en vermijd het optrekken van je heupen of het laten zakken ervan om de juiste vorm te behouden.
Stappenplan
- Plaats je voeten op een muur achter je en je handen op de grond, waardoor je een dalende positie vormt.
- Voer een push-up uit door je lichaam naar de grond te laten zakken, waarbij je ellebogen in een hoek van 45 graden blijven.
- Duw door je handen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Decline Push-up tegen Muur in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Decline Push-up tegen Muur richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Decline Push-up tegen Muur?
Decline Push-up tegen Muur richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Decline Push-up tegen Muur?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Decline Push-up tegen Muur geschikt voor beginners?
Ja, Decline Push-up tegen Muur wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
