Suspender Star Push-up
Advies van experts
Houd je lichaam in een sterke plankpositie en controleer de afdaling om doorhangen of pieken bij de heupen te voorkomen.
Stappenplan
- Plaats de suspension-handles dicht bij de grond.
- Neem een push-up positie aan met je handen in de handvatten en je voeten wijd uit elkaar.
- Laat je lichaam gecontroleerd zakken, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Duw terug naar de startpositie, houd je core strak.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Suspender Star Push-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Suspender Star Push-up richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Suspension. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren25%
Borst25%
Secundair
Quadriceps20%
Schouders15%
Bilspieren15%
Apparatuur
Suspension
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Suspender Star Push-up?
Suspender Star Push-up richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Schouders, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspension.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender Star Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Suspender Star Push-up geschikt voor beginners?
Suspender Star Push-up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
