Weerstandsband Push-Up
Advies van experts
Zorg ervoor dat de weerstandsband stevig om je rug en onder je handen is gewikkeld om te voorkomen dat deze knapt. Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
Stappenplan
- Plaats een weerstandsband over je bovenrug en bevestig deze onder je handen op de vloer.
- Ga in een push-up positie staan met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Laat je lichaam naar de vloer zakken door je ellebogen te buigen, houd ze dicht bij je lichaam.
- Duw terug naar de startpositie, tegen de weerstand van de band in.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Weerstandsband Push-Up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Weerstandsband Push-Up richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Weerstandsband
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Weerstandsband Push-Up?
Weerstandsband Push-Up richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Push-Up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Weerstandsband Push-Up geschikt voor beginners?
Weerstandsband Push-Up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
