Smith Bankdrukken
Advies van experts
Houd je voeten stevig op de grond en behoud een lichte holte in je onderrug om de betrokkenheid van de borstspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op de bank liggen met je ogen onder de Smith-machine stang.
- Pak de stang vast met een grip iets breder dan schouderbreedte.
- Haal de stang uit het rek door de stang te draaien en laat hem zakken tot het midden van je borst.
- Druk de stang omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Smith Bankdrukken in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Bankdrukken?
Smith Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Bankdrukken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Smith Bankdrukken geschikt voor beginners?
Smith Bankdrukken wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
