Suspender vlinderbeweging

Advies van experts

Houd een lichte buiging in je ellebogen gedurende de beweging om je gewrichten te beschermen en ervoor te zorgen dat je borstspieren geactiveerd worden.

Stappenplan

Sta met je gezicht van de suspension anchor af en pak de handvatten vast met je armen voor je uitgestrekt.
Leun naar voren met je armen wijd gespreid.
Breng met controle je handen samen in een omhelzende beweging.
Keer langzaam terug naar de startpositie met je armen gestrekt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Suspender vlinderbeweging in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Suspender vlinderbeweging richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Suspension. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Borst70%

Secundair

Biceps15%

Schouders15%

Apparatuur

Suspension

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Suspender vlinderbeweging?

Suspender vlinderbeweging richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspension.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender vlinderbeweging?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Suspender vlinderbeweging geschikt voor beginners?

Suspender vlinderbeweging wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.