Push-Up Plus

Advies van experts

Na de push-up, richt je op het naar voren brengen van je schouderbladen om de serratus anterior-spier volledig te activeren.

Begin in een hoge plankpositie met de handen op schouderbreedte uit elkaar.
Laat je lichaam naar de vloer zakken door je ellebogen te buigen.
Duw terug naar de plankpositie.
Eenmaal boven, duw verder, maak je bovenrug rond en spreid je schouderbladen uit elkaar.
Keer terug naar de plankpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Borst40%

Buikspieren40%

Secundair

Schouders10%

Trapezius5%

Triceps5%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht