Pike Push-up (op Bankje) (V2)
Advies van experts
Houd je kernspieren ingeschakeld en je heupen hoog tijdens de beweging om de betrokkenheid van de schouders te maximaliseren en de belasting van de onderrug te minimaliseren.
Stappenplan
- Plaats je voeten op een bank en je handen op de grond, waardoor je lichaam een omgekeerde V-vorm vormt.
- Buig je hoofd naar de grond door je ellebogen te buigen.
- Duw terug naar de startpositie, strek je armen volledig uit.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Pike Push-up (op Bankje) (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Pike Push-up (op Bankje) (V2) richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Secundair
Schouders25%
Buikspieren12%
Triceps13%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Pike Push-up (op Bankje) (V2)?
Pike Push-up (op Bankje) (V2) richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Pike Push-up (op Bankje) (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Pike Push-up (op Bankje) (V2) geschikt voor beginners?
Pike Push-up (op Bankje) (V2) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
