Verhoogde Push-Up
Advies van experts
Zorg ervoor dat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen en vermijd het doorzakken van je heupen om de juiste houding te behouden en effectief je borst, schouders en triceps te trainen.
Stappenplan
- Plaats je handen op een verhoogd oppervlak, zoals een bank of trap, iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je benen achter je uit zodat je in een plankpositie staat.
- Laat je borst naar het verhoogde oppervlak zakken terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
- Duw door je handpalmen om je armen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Verhoogde Push-Up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Verhoogde Push-Up richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Secundair
Schouders25%
Triceps25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Verhoogde Push-Up?
Verhoogde Push-Up richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Verhoogde Push-Up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Verhoogde Push-Up geschikt voor beginners?
Ja, Verhoogde Push-Up wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
