Medicine Ball Push-Up
Advies van experts
Houd de medicijnbal stabiel om je kern uit te dagen en de intensiteit van de push-up te verhogen.
Stappenplan
- Plaats één hand op de medicijnbal en de andere op de vloer, op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je benen achter je uit om een rechte lijn met je lichaam te vormen.
- Laat je borst naar de vloer zakken terwijl je de medicijnbal stabiel houdt.
- Duw terug naar de startpositie, waarbij je balans houdt op de bal.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van hand op de medicijnbal.
Volg Medicine Ball Push-Up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Medicine Ball Push-Up richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Medicineball. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Medicineball
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Medicine Ball Push-Up?
Medicine Ball Push-Up richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Medicineball.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Medicine Ball Push-Up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Medicine Ball Push-Up geschikt voor beginners?
Ja, Medicine Ball Push-Up wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
