Zittende Vlieg op een gepolsterde kruk
Advies van experts
Richt je op het aanspannen van je borstspieren terwijl je je armen naar elkaar toe brengt om de spierbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Zit op een gestoffeerde kruk met een rechte rug en armen uitgestrekt opzij op borsthoogte.
- Houd een lichte buiging in je ellebogen terwijl je je armen naar voren brengt voor je borst.
- Keer langzaam terug naar de startpositie, waarbij je spanning in je borstspieren behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende Vlieg op een gepolsterde kruk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Vlieg op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Vlieg op een gepolsterde kruk?
Zittende Vlieg op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Vlieg op een gepolsterde kruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Vlieg op een gepolsterde kruk geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Vlieg op een gepolsterde kruk wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
