Dumbbell Afwisselend Bankdrukken (hoge start)
Advies van experts
Begin met de dumbbells bovenaan de beweging om constante spanning op de borstspieren te houden. Druk met kracht en controle.
Stappenplan
- Lig op een vlakke bank met een dumbbell in elke hand, armen uitgestrekt boven je borst.
- Laat één dumbbell naar de zijkant van je borst zakken terwijl je de andere arm gestrekt houdt.
- Druk de dumbbell weer omhoog naar de startpositie.
- Wissel de beweging af met de tegenovergestelde arm.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Afwisselend Bankdrukken (hoge start) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Afwisselend Bankdrukken (hoge start) richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Afwisselend Bankdrukken (hoge start)?
Dumbbell Afwisselend Bankdrukken (hoge start) richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Afwisselend Bankdrukken (hoge start)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Afwisselend Bankdrukken (hoge start) geschikt voor beginners?
Dumbbell Afwisselend Bankdrukken (hoge start) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
