Decline Knielende Push-up op Box
Advies van experts
Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn blijft van je knieën tot je hoofd, en laat je onderrug niet doorhangen.
Stappenplan
- Plaats je handen op de vloer en je knieën op een doos of verhoogd oppervlak achter je.
- Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je borst bijna de vloer raakt.
- Duw terug naar de startpositie, strek je armen volledig uit.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Decline Knielende Push-up op Box in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Decline Knielende Push-up op Box richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Decline Knielende Push-up op Box?
Decline Knielende Push-up op Box richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Decline Knielende Push-up op Box?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Decline Knielende Push-up op Box geschikt voor beginners?
Decline Knielende Push-up op Box wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
