Borst Dip (op dip optrekrek)
Advies van experts
Leun tijdens de dip iets naar voren om de borstspieren beter te richten, terwijl je bewegingen langzaam en gecontroleerd houdt.
Stappenplan
- Pak de parallelle stangen vast en hijs jezelf omhoog naar de startpositie.
- Leun je romp iets naar voren.
- Laat je lichaam zakken totdat je schouders net onder je ellebogen zijn.
- Duw jezelf terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Borst Dip (op dip optrekrek) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Borst Dip (op dip optrekrek) richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst40%
Secundair
Schouders15%
Lats15%
Trapezius15%
Triceps15%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Borst Dip (op dip optrekrek)?
Borst Dip (op dip optrekrek) richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Trapezius, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Borst Dip (op dip optrekrek)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Borst Dip (op dip optrekrek) geschikt voor beginners?
Borst Dip (op dip optrekrek) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
