Dubbele Pulse Elleboog Fly
Advies van experts
Houd je ellebogen licht gebogen en richt je op het samenknijpen van je schouderbladen om de betrokkenheid van de borstspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen, en leun iets voorover vanuit je heupen.
- Buig je ellebogen tot 90 graden, houd ze dicht bij je lichaam.
- Open je armen naar de zijkanten en knijp je schouderbladen samen.
- Voer een kleine puls uit door je ellebogen iets naar achteren te bewegen, en keer dan terug naar de samengeknepen positie.
- Breng je ellebogen terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dubbele Pulse Elleboog Fly in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dubbele Pulse Elleboog Fly richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dubbele Pulse Elleboog Fly?
Dubbele Pulse Elleboog Fly richt zich voornamelijk op de Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dubbele Pulse Elleboog Fly?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dubbele Pulse Elleboog Fly geschikt voor beginners?
Dubbele Pulse Elleboog Fly wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
