Gewogen Push-up met Assistentie
Advies van experts
Zorg ervoor dat het gewicht stevig op je rug ligt en behoud een rechte lijn van je hoofd tot je hielen gedurende de beweging.
Stappenplan
- Ga in een push-up positie staan met je handen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Laat een partner voorzichtig het gewicht op je bovenrug plaatsen.
- Laat je lichaam naar de grond zakken door je ellebogen te buigen, terwijl je lichaam recht blijft.
- Duw terug naar de startpositie, waarbij je je armen volledig strekt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Push-up met Assistentie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Push-up met Assistentie richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Push-up met Assistentie?
Gewogen Push-up met Assistentie richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Push-up met Assistentie?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Push-up met Assistentie geschikt voor beginners?
Gewogen Push-up met Assistentie wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
