Gewogen Push-up met Vest
Advies van experts
Zorg ervoor dat het gewichtsvest strak tegen je lichaam zit om te voorkomen dat het tijdens de oefening verschuift.
Stappenplan
- Doe een gewichtsvest aan en ga in een hoge plankpositie staan met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen, span je core en billen aan.
- Laat je lichaam naar de vloer zakken door je ellebogen te buigen.
- Duw met je handen om je lichaam terug te brengen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Push-up met Vest in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Push-up met Vest richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Push-up met Vest?
Gewogen Push-up met Vest richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Push-up met Vest?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Push-up met Vest geschikt voor beginners?
Gewogen Push-up met Vest wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
