Band Lage Borstvlinder

Advies van experts

Houd een lichte buiging in je ellebogen en focus op het gebruik van je borstspieren om je armen naar elkaar toe te brengen.

Stappenplan

Bevestig een weerstandsband aan een laag verankeringspunt.
Sta met je gezicht van het verankeringspunt af, houd de uiteinden van de band vast met je armen uitgestrekt naar de zijkanten en handpalmen naar voren.
Met een lichte buiging in je ellebogen, breng je je handen in een vloeiende boog naar voren voor je lichaam.
Breng langzaam je armen terug naar de startpositie en voel een rek in je borst.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Band Lage Borstvlinder in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Lage Borstvlinder richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Borst60%

Secundair

Biceps20%

Schouders20%

Apparatuur

Band

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Lage Borstvlinder?

Band Lage Borstvlinder richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Lage Borstvlinder?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Band Lage Borstvlinder geschikt voor beginners?

Ja, Band Lage Borstvlinder wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.