Band Staande Borstpers
Advies van experts
Houd je bewegingen soepel en gecontroleerd, en vermijd het vergrendelen van je ellebogen aan het einde van de druk om spanning op de borstspieren te behouden.
Stappenplan
- Veranker het elastiek achter je op borsthoogte.
- Houd de uiteinden van het elastiek vast met je handen en stap naar voren om spanning te creëren.
- Duw je handen naar voren totdat je armen volledig zijn uitgestrekt, waarbij je je borstspieren aanspant.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Staande Borstpers in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Staande Borstpers richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Secundair
Schouders25%
Triceps25%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Staande Borstpers?
Band Staande Borstpers richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Staande Borstpers?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Staande Borstpers geschikt voor beginners?
Ja, Band Staande Borstpers wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
