Klok Push-Up
Advies van experts
Houd een sterke kern aan tijdens de oefening om te voorkomen dat je heupen doorzakken of omhoog komen, wat de vorm en effectiviteit kan compromitteren.
Stappenplan
- Begin in een standaard push-up positie.
- Voer een push-up uit, en loop dan met je handen naar rechts zoals de wijzers van een klok naar een nieuwe positie.
- Voer nog een push-up uit in deze nieuwe positie.
- Blijf in een cirkelvormig patroon bewegen, en voer bij elke 'uur' op de klok een push-up uit.
- Na het voltooien van de cirkel, kun je de richting omkeren.
Volg Klok Push-Up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Klok Push-Up richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Klok Push-Up?
Klok Push-Up richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Klok Push-Up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Klok Push-Up geschikt voor beginners?
Klok Push-Up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
