Dubbele Arm Crossover
Advies van experts
Houd je bewegingen vloeiend en vermijd schokkerige bewegingen om de focus op de borstspieren te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je armen naar de zijkanten op schouderhoogte.
- Kruis je armen voor je lichaam, waarbij je afwisselt welke arm er bovenop komt.
- Keer terug naar de startpositie met de armen uitgestrekt naar de zijkanten.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dubbele Arm Crossover in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dubbele Arm Crossover richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Secundair
Schouders25%
Buikspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dubbele Arm Crossover?
Dubbele Arm Crossover richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dubbele Arm Crossover?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dubbele Arm Crossover geschikt voor beginners?
Dubbele Arm Crossover wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
