Lever Incline Hammer Chest Press
Advies van experts
Richt je op het drukken door de borst en vermijd het vergrendelen van je ellebogen aan het einde van de beweging.
Stappenplan
- Pas de stoel van de hefboommachine aan zodat de handvatten op borsthoogte zijn.
- Leun achterover tegen de kussens met je voeten plat op de grond.
- Pak de handvatten vast en druk ze naar voren totdat je armen zijn uitgestrekt.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en voel een rek in je borst.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Incline Hammer Chest Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Incline Hammer Chest Press richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Incline Hammer Chest Press?
Lever Incline Hammer Chest Press richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Incline Hammer Chest Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Incline Hammer Chest Press geschikt voor beginners?
Lever Incline Hammer Chest Press wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
