Barbell Incline Bench Press
Advies van experts
Houd je voeten stevig op de grond en gebruik ze om kracht te genereren tijdens het drukken.
Stappenplan
- Ga liggen op een schuine bank die is ingesteld op een hoek van 30-45 graden.
- Pak de halter vast met handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Haal de halter van het rek en houd deze recht boven je borst met je armen gestrekt.
- Laat de halter zakken naar je bovenborst, houd je ellebogen in een hoek van 45 graden ten opzichte van je lichaam.
- Druk de halter terug naar de startpositie, strek je armen uit aan de bovenkant.
Volg Barbell Incline Bench Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Incline Bench Press richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Incline Bench Press?
Barbell Incline Bench Press richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Incline Bench Press?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Incline Bench Press geschikt voor beginners?
Barbell Incline Bench Press wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
