Push-up (bosu bal)
Advies van experts
Houd een neutrale wervelkolom aan en span je core aan tijdens de beweging om balans en stabiliteit te verbeteren.
Stappenplan
- Plaats je handen aan de zijkanten van de Bosu bal, direct onder je schouders.
- Strek je benen achter je uit, zodat je in een plankpositie staat met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Laat je borst richting de Bosu bal zakken door je ellebogen te buigen.
- Duw door je handen om je armen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Push-up (bosu bal) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Push-up (bosu bal) richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van BOSU-bal. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
BOSU-bal
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Push-up (bosu bal)?
Push-up (bosu bal) richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met BOSU-bal.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Push-up (bosu bal)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Push-up (bosu bal) geschikt voor beginners?
Ja, Push-up (bosu bal) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
